Có thể nguyên nhân là màu đèn trong phòng ngủ của bạn.Mặc dù người ta tin rằng tất cả ánh sáng nhân tạo đều làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, nghiên cứu mới cho thấy không phải ánh sáng nào cũng có hạiMột số màu sắc có thể là chìa khóa để ngủ ngon hơn.
Ánh sáng có ảnh hưởng sâu sắc đến chu kỳ ngủ của chúng ta bằng cách điều chỉnh sản xuất melatonin.Ánh sáng ban ngày làm giảm lượng melatonin giúp chúng ta tỉnh táoTuy nhiên, ánh sáng nhân tạo hiện đại làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên này.
Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh và trắng có tác động đáng kể nhất đến sự tỉnh táo.Các chuyên gia khuyên nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng xanh.
Các nghiên cứu mới chỉ ra rằng ánh sáng đỏ là màu thân thiện nhất cho giấc ngủ. không giống như ánh sáng xanh, nhiệt độ màu thấp hơn của ánh sáng đỏ không ức chế sản xuất melatonin.Nó thực sự có thể tăng cường tín hiệu ngủ tự nhiên của nãoCác nghiên cứu trên động vật cho thấy chuột ngủ dễ dàng hơn khi tiếp xúc với ánh sáng đỏ 10 lux hoặc cường độ cao hơn.
Một số đặc điểm ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ ngoài màu sắc:
- Độ sáng:Ánh sáng rực rỡ làm tăng sự tỉnh táo trong khi ánh sáng yếu thúc đẩy thư giãn.
- Màu sắc:Những tông màu mát mẻ như màu xanh làm tăng sự tỉnh táo, trong khi những tông màu ấm áp khuyến khích buồn ngủ.
- Sự bão hòa:Màu sắc bão hòa có tác động mạnh mẽ hơn đến cảm xúc.
Làm thế nào ánh sáng đi vào không gian của bạn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ánh sáng tường sáng đặc biệt là trong tông màu mát mẻ có thể tăng cường tập trung nhưng làm gián đoạn giấc ngủ.Ánh sáng ấm áp tạo ra bầu không khí ấm cúng để thư giãnÁnh sáng trực tiếp từ trên cao thường gây căng thẳng và mất ngủ.
Trong khi ánh sáng màu đỏ cho thấy nhiều hứa hẹn nhất, ánh sáng màu hồng cũng có thể giúp ngủ. ánh sáng dịu dàng, lãng mạn của nó tạo ra môi trường bình tĩnh.những người thích ánh sáng nhẹ có thể thấy màu hồng có lợi.
Ánh sáng xanh và trắng là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ. Ánh sáng xanh trực tiếp ức chế melatonin, trong khi ánh sáng trắng duy trì sự tỉnh táo. Cả hai nên được giảm thiểu trước khi đi ngủ.
Một số game thủ sử dụng ánh sáng xanh để hiển thị ban đêm mà không cần kích hoạt não quá mức.mặc dù nó không lý tưởng để sử dụng trước khi ngủ.
Cải thiện giấc ngủ liên quan đến nhiều yếu tố, với ánh sáng đóng một vai trò quan trọng.và hướng ánh sáng có thể cải thiện đáng kể sự thư giãn và bắt đầu ngủ.
Đối với những người sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, màn hình chăm sóc mắt chuyên biệt với công nghệ không nhấp nháy, ánh sáng xanh thấp có thể làm giảm mệt mỏi mắt trong khi vẫn duy trì sự thoải mái về thị giác.Điều chỉnh độ sáng tự động làm giảm thêm độ tương phản giữa màn hình và môi trường, cung cấp sự bảo vệ trong khi sử dụng máy tính vào buổi tối.